Le persone che lavorano al computer conducono uno stile di vita sedentario. Anche se prima non erano stati coinvolti nello sport, sentono ancora una mancanza di movimento e la necessità di un riscaldamento. Un tale riscaldamento è importante non solo per mantenere il nostro corpo in buona forma, una figura bella e snella, ma anche per una migliore salute e buon umore. Questa è una piccola spesa che può fare chiunque passi tutto il giorno seduto al tavolo. L'esercizio fisico ti aiuterà a riscaldarti durante le tue giornate lavorative.
Manuale di istruzioni
1
Riscaldamento degli occhi
Quando si lavora al computer, gli occhi sono più tesi. Guardiamo costantemente il monitor e alla fine della giornata lavorativa i nostri occhi si stancano, a volte appare anche il rossore. Per alleviare un po 'di tensione dai nostri begli occhi, non perdere tempo, 10 minuti ti bastano.
Moto circolare. Fai movimenti circolari degli occhi in senso orario, e poi contro. Non provare a farlo rapidamente, è meglio fare cerchi con gli occhi lentamente e senza intoppi, ripetere più volte in una direzione e nell'altra.
Guarda il dito Allunga la mano davanti a te con il dito divaricato. Guarda la punta del dito e avvicina lentamente la mano a te, tocca il naso con il dito senza distogliere gli occhi, quindi raddrizza lentamente la mano senza distogliere lo sguardo dal dito. Ripeti più volte.
Guarda su e giù. Guarda lentamente verso l'alto e poi verso il basso, mentre solo gli occhi dovrebbero muoversi e la testa dovrebbe rimanere in posizione. Ripeti il movimento più volte.
Sinistra e destra. Guarda a destra, quindi a sinistra, la testa dovrebbe rimanere in posizione e non seguire lo sguardo.
Blink. Tieni d'occhio, inizia a battere le palpebre lentamente, aumentando gradualmente di quello. Fai questo esercizio con brevi pause per un minuto.
Zazhmurte. Chiudi gli occhi e siediti per alcuni secondi, quindi strizza gli occhi e apri gli occhi, fai questo esercizio più volte.
2
Allenamento al collo
Per fare ciò, è meglio alzarsi in piedi ed eseguire un movimento in piedi vicino al desktop. Ma puoi farlo mentre sei seduto, assicurati solo di raddrizzare la schiena.
Moto circolare. Gira lentamente la testa prima in senso orario, quindi dopo. Tieni la schiena dritta.
Inclina a sinistra e a destra. Lentamente, con movimenti fluidi, inclina la testa a destra, quindi a sinistra, esegui questo movimento 10 volte in ciascuna direzione.
Inclinare avanti e indietro. Inoltre, con movimenti lenti e fluidi, inclina la testa in avanti fino a quando il mento si riposa, quindi riporta la testa indietro. La schiena dovrebbe essere piatta e i movimenti morbidi.
Giro di testa. La parte posteriore dovrebbe essere diritta e dare un'occhiata di fronte a te. Con movimenti fluidi, gira la testa a destra, quindi a sinistra fino all'arresto.
Movimento orizzontale. Questo movimento non si ottiene affatto in una volta, ma se fai un piccolo sforzo, allora avrai sicuramente successo. Tieni la schiena dritta, le spalle in posizione, sposta la testa in orizzontale verso destra e sinistra, senza girare la testa.
3
Riscaldamento delle mani
Movimento circolare con un pennello. Allunga le mani davanti a te, stringi i pugni e ruotali prima in una direzione e poi nell'altra direzione. Quindi allungherai i polsi, che sono tesi mentre lavori al computer.
"Abbiamo scritto, abbiamo scritto che le nostre dita sono stanche." Tutti conoscono il movimento, anche a scuola, gli insegnanti fanno questo esercizio con gli studenti. Allunga le mani davanti a te e allarga le dita in tutte le direzioni, quindi, con movimenti rapidi e rapidi, stringi e apri le dita.
Palmo dritto. Raddrizza le mani davanti a te, le dita insieme. Tirare il palmo verso di sé, quindi verso il basso.
4
Riscaldamento delle spalle
Moto circolare. È meglio eseguire questi movimenti in piedi, con la schiena dritta. Descrivi lentamente e senza intoppi il cerchio con le spalle, prima in avanti e poi indietro. Ripeti più volte.
Scrollata di spalle. La schiena è dritta, alza le spalle come se stessi scrollando le spalle e poi abbassale. Ripeti più volte.
5
Allenamento delle gambe
Mentre sei seduto al tavolo, le tue gambe possono fare esercizi. Tocca il pavimento con le calze e poi con i talloni; ripeti l'operazione più volte. Muovi lentamente il piede, prima posizionalo all'esterno del piede e poi all'interno.
Quando sei seduto, cerca di non incrociare le gambe; questo interferisce con la circolazione del sangue nelle gambe.
Camminare è un buon allenamento per le gambe, quindi se non hai l'opportunità di camminare durante il lavoro, prova a camminare dopo o prima del lavoro.
