La costante mancanza di sonno rovina l'umore, riduce le prestazioni, rovina la salute. L'insonnia è la colpa. Ogni giorno, seguendo alcune semplici regole, puoi liberartene completamente e imparare a dormire a sufficienza.
Manuale di istruzioni
1
Non mangiare di notte
Lascia che l'ultimo pasto sia un'ora, due prima di coricarsi. Prepara qualcosa di facile per lo stomaco, ad esempio verdure in umido con spezie.
2
Ventilare la stanza.
Fai entrare aria fresca in camera da letto. È molto buono pulire il pavimento e cambiare la biancheria da letto sul letto. Il sonno sarà sicuramente dolce.
3
Non guardare lo schermo prima di andare a letto.
Non importa quale - alla TV, al telefono o al computer. Il tuo cervello durante la visualizzazione di immagini su uno schermo luminoso riceve un segnale, che è ancora leggero, e non hai ancora bisogno di dormire.
4
Scrivi tutti i pensieri ossessionanti.
Un paio di pagine di quaderno coperte di esperienze aiuteranno a calmare la mente. Non girerai e rigirerai per ore, ricordando tutte le tue preoccupazioni se le versi sulla carta.
5
Alzati e vai a letto contemporaneamente.
All'inizio non è facile. E poi diventa un'abitudine piacevole. Ancora più importante, vai gradualmente al regime, senza violenza contro te stesso. Vai a letto 10 minuti prima ogni giorno e alzati anche tu. Non noterai nemmeno come raggiungi ciò che vuoi!
Presta attenzione
Il risultato porterà solo azioni che ripeterai giorno dopo giorno. Pertanto, se vuoi sbarazzarti dell'insonnia per sempre, segui le regole quotidianamente e tutto funzionerà!
